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      奮斗百年路,“萬步”新征程——浙江省第六屆“萬步有約”健走激勵大賽正式開始啦!

      發布時間:2021/05/08

          浙江省“萬步有約”健走激勵大賽在中國疾控中心和省衛健委的指導下,已順利舉辦了五屆,在各方的積極參與和推動下,“萬步有約”正逐漸融入百姓生活,被越來越多的人所踐行。今年浙江省大賽將以“奮斗百年路,‘萬步’新征程”為口號,全省各縣(市、區)踴躍報名,最終有25個縣(市、區)、1060個單位的1.2萬人參加第六屆賽事。

      為更好地組織本次大賽,2021年4月25日下午,由浙江省疾病預防控制中心和浙江省預防醫學會聯合主辦的第六屆“萬步有約”健走激勵大賽浙江省啟動儀式在杭州市拱墅區舉行,該儀式由拱墅區衛生健康局承辦,浙江省衛生健康委員會給予指導,萬步網提供技術支持。浙江省衛健委疾控處負責人姚強,浙江省疾控中心副主任俞敏,杭州市衛健委副主任王旭初,拱墅區人民政府副區長余榮升,拱墅區衛健局局長劉新功等領導和嘉賓出席了啟動儀式。來自全省10個市、25個參賽示范區的代表和拱墅區參賽隊員共300余人參加啟動儀式。“萬步有約”健走大賽科學設置比賽規則,要求參賽隊員比賽期間每日完成10000步、其中涵蓋了“朝三暮四(早晨完成3000步或晚上完成4000步) 3個運動處方(步頻保持100-150/分鐘,分別完成10分鐘、10分鐘和15分鐘);并應用“互聯網 + 健康”技術,依托機關、企事業單位“團隊”的監督激勵作用,幫助參賽人員養成“日行萬步 科學健走”的健康生活習慣,達到預防慢性病、促進健康的目的。511日,各參賽縣(市、區)的參賽隊伍將做好準備,開啟持續100天的萬步之旅。

      通過五年的活動開展,大賽在浙江省聚集了很高的人氣,大賽組織管理不斷規范,地方政府支持力度不斷加大,群眾參與熱情不斷高漲,真正成為了健康促進的好抓手,民生工程的好品牌,健康生活方式的好活動,真正實現了政府重視、社會支持、全民參與、多方受益的共贏局面。通過大賽的開展,讓更多人了解這項活動,讓更多人加入健走隊伍,讓更多的人主動做“健康中國人”。

      浙江省衛健委疾控處負責人姚強授旗

       

       

      京杭大運河實地健走

       

      浙江省25個參賽示范區大合影

       

       

       

       

      補充資料:

          健走運動介紹

      健走是一項適合絕大多數人群,以行走為主要形式,強度介于散步和競走之間的有氧運動形式。健走不受年齡、性別和場地等因素的限制,是一項低投入、高產出的老少皆宜的有氧運動?,F代運動醫學研究證實:走路時,骨骼、肌肉、韌帶、神經末梢都會參與運動,從而促進血液循環,調節大腦皮層的活動功能,促使身體分泌各種激素,有效預防多種疾病。

          如何健走?

      1)抬頭挺胸,雙臂自然屈臂呈90 度有節奏地主動前后擺動。向后手輕觸髖擺到胯后,向前則擺到與肩同高。

      2)步伐要大,每一步最佳距離為身高的45%??绮胶竽_跟先著地,再有意識地順序讓全腳掌著地,接著腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好是微微彎屈。

      3)健走速度不宜過快或過慢。一般應達到每分鐘100 步以上才有鍛煉效果,以每分鐘120 步左右,健身效果最佳。

      4)健走時,配合緩而深的呼吸,效果會更好,要用鼻吸口呼的方式或自然呼吸。每分鐘 100  120 步時,采用“兩步一吸氣,兩步一吐氣”的方法;當步行速度為每分鐘 120 步以上時,則適用“四步一吸氣,四步一吐氣”呼吸法。

      5)健走步數,以每天達到10,000 步以上為佳。以步幅70cm 計算,每天行走距離為5—7 公里。根據自身情況酌情增加或減少行走的步數,以適合自身情況為準,最好走到身體微微出汗。有心臟病、氣喘或心肺功能不佳的朋友,健走時必須特別注意身體狀況,循序漸進,一感到不舒服就要停止。

      6)健走時,最好穿舒適寬松的運動服裝,并選擇一款合腳的鞋子,以避免對雙腳和膝蓋造成損傷。

      7)佩戴計步器,記錄健走數據,并積極參與團隊健走競賽,增加興趣,相互促進。

          健走注意事項

      1)注意環境

      要選擇一個相對安靜、道路暢通的環境進行健走鍛煉,比如公園、居民區或居民區周邊的人行道。不宜選擇有汽車行駛的道路。

      建議選擇平路健走,因為上下坡行走或上下臺階時,膝關節承受的壓力是平路行走的數倍,膝蓋部位很容易受傷。

      因為健走需要配合緩緩的深呼吸,不要在十分潮濕、十分干燥、十分寒冷和十分炎熱的環境中進行健走運動,更不要在灰塵和廢氣較多的環境中進行健走運動。

      2)注意時間

      不要空著肚子或飯后立即進行健走運動,最好是在飯后半小時到一小時之后再開始健走活動。

      3)注意熱身和放松

      健走前要做好充分的熱身運動,提高身體溫度,為健走作準備。體溫升高會使關節潤滑液增多 ,使關節運動順滑。另外,熱身運動能讓更多的血液流向肌肉,同時提高心律,增強心肌收縮能力。

      運動后適當放松身體,能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松,過速的脈搏逐漸減慢直至恢復正常,升高的血壓逐漸下降,興奮的情緒慢慢恢復平靜。因此不要忽略健走后的放松。

      4)挑選合適的健走鞋

      鞋面不壓腳背;

      鞋前部應略翹起,鞋底要比較厚并有彈性;

      鞋的前部有適當的寬度;

      鞋面網狀結構,透氣性好。

      5)攜帶必要的健走裝備

      水壺。水在人體新陳代謝中起著非常重要的作用,是人體新陳代謝的一種介質,一刻也不能少。

      太陽鏡和防曬品。如果在陽光刺眼的時間段健走,太陽鏡與防曬品是必不可少的。做些必要的防護,可以使得健走效果更佳。

      健走杖。使用健走杖,可以減輕膝關節所承受的壓力,讓健走更舒適。增加的撐桿動作,一方面減輕了腳蹬地的負擔,另一方面可以鍛煉胳膊和肩部的肌肉,從而提升健走的效果。

      此外,健走腰包、背包也是不可或缺的裝備。

       

       

       

      對于成年人(18-64 歲)身體活動建議 :

       

              1)所有成年人都應定期進行身體活動。

          2)每周進行至少150-300 分鐘的中等強度有氧運動;或 75-150分鐘的較高強度有氧運動;或者兩種強度的身體活動的等效組合。

      3)每周進行至少2 天的中等或較高強度的肌肉力量訓練,包括所有大肌肉群。

      4)每周進行 300分鐘以上的中等強度有氧運動;或超過 150 分鐘較高強度的有氧運動;以及兩種強度的身體活動的等效組合也可以獲得額外的健康益處。

      5)限制靜坐少動的時間,進行任何強度(包括較低強度)的身體活動來減少久坐行為。中等到高強度的身體活動有助于減少靜坐少動行為對健康的有害影響。

       

       

       

       

      浙江省疾控中心供稿

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